power clean

[...] brzucha) 1. przysiad (15x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg) 2a. push press (10x35kg) 5 serii 2b. podciąganie (10x) 5 serii 3a. dipsy (7x, 8x, 9x, 10x, 6x) 3b. wiosłowanie (10x40kg) 5x 4a. power clean to squat (5x50kg) 4x 4b. pompki (20, 18, 16, 20) 5. plank 4s (90s, 60s x 5kg, 60s x 10kg, 60s) 6. LTB (legs to bar) (10x, 8x, 6x)

google nie chciało mi pomóc co to są dipsy? power clean? clean and jerk? aeroby kiedy mógłbym wykonywać ewentualnie hiit? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-28 10:33:25

dipsy to sa pompki na poreczach clean and jerk http://tomgorman.moonfruit.com/cleanandjerk/4510964602 power clean http://www.brianmac.demon.co.uk/pclean.htm biorac pod uwage ze ten trening jest wyczerpujacy to HIIT robilbym dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe, aeroby bym odpuscil, albo robil raz HIIT a raz aero..

[...] push-ups hand on a bench SHOULDERS MULTI-PRESS A1. Standing military press; move on to... A2. Standing push press (slight leg drive); move on to... A3. Standing push jerk (powerful leg drive) MULTI-GRIP BARBELL FRONT RAISE A1. BB front raise close grip; move on to... A2. BB front raise medium grip; move on to... A3. BB front raise wide grip [...]

[...] impuls dla układu nerwowego. Ja bym na Twoim miejscu zdecydował się na jedną z poniższych propozycji: -dokupił ciężaru (!- to jak ty przysiad robisz z 90 kg...) -połączył power clean+push press w jedno ćwiczenie bardzo złożone - zamienił zarzut na np clean pull http://www.youtube.com/watch?v=dg1LsmA-Uos&feature=related -zwiększył zarzut na [...]

Zdecydowanie za dużo. Spróbuj taki plan kol. Knife'a TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] Max Support AllNutrition 3kaps Energy SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Zastanawiam sie czy nie dodac do treningu barkow jako pierwsze cwiczenie power clean + jerk. Ale czy w kulturystyce ma to sens ?

Dzisiaj ciężki dzień, bo spałem może 3h, ale jakoś trzeba funkcjonować, na trening już miałem głupie myśli nie iść, ale zebrałem się i dotarłem :-) jęczmienianka z wpc /SFD/2022/7/1/f4fc31dee55d44978638772ada358e09.jpg konjac z indykiem /SFD/2022/7/1/fe2c3a67a06b431d85a8371e86aabd06.jpg serek i zupa [...]

Wczoraj postanowilem zrobic ostatni trening przed urlopem. Wyszlo wspaniale. Zasadniczo mialy byc same podrzuty ale dolozylem po cwiczeniu na slabe punkty, zeby zbyt szybko nie uciekac z silki. - Power clean: 5x45 5x50 5x55 5x60 3x65 - OHP: 5x30 5x40 5x45 5x50 2x55 - Podciaganie na drazku szeroko: 5x3 CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 [...]

Wpadl podrzut tak jak zakladalem. - Power clean 2x5x40/5x50/5x60/3x65/3x70 Poki co 70kg rekord, obolale barki po wczorajszym, wiec nie probowalem tefo nad glowe wyrzucac. - OHP zza karku snatch grip 5x20/2x5x30 - Snatch 5x20/2x5x30 - High pull snatch grip 10x20 Na dobicie obwody - 200m bieznia (10km/h) + 10 goblet squats (20kg) + wskok na [...]

Kawalek worka z piaskiem. Jedyna jego zaleta to mozliwosc dynamicznego machania, rzucania, podrzucania, sciskania itd. Ketlem czy sztanga sie tak nie da. Ludzie wymyslaja coraz to inne "udogodnienia", bo sie nie chce dupska ruszyc, wziac sztangi i przysiadow robic :)). Probowales kompleksy sztangowe? To jest jazda. Power clean spod kolana front [...]

[...] jakos zwolnilem. Ostateczny czas 1:38. Calkiem niezle, chociaz gdybym wytrzymal finisz byloby 1:33. Mysle, ze wskocze na pierwsze miejsce. Pozniej troche wygibasow. - Hang power clean 4x5x40 Oczywiscie kazdy do przysiadu. Wcale nie mialem dzis dynamiki, topornie szlo. - Hang Snatch 3x40/3x45/3x50 Tutaj tez przysiad w kazdym powtorzeniu. 50kg [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 czytałeś ? Trening A w Poniedziałek B w Piątek TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD [...]

[...] od jakiegoś czasu, trochę stron nadrobiłem już. Zauważyłem, że grasz też w piłkę nożną, jeśli można wiedzieć to w jakiej lidze i gdzie grasz, bo coś tam chyba pisałeś, ale już nie jestem pewien.%-) W każdym razie powodzenia w dążeniu do celu.A co do planu poszukałbym też miejsca na power clean, bardzo fajne ćwiczenie jeśli chodzi o dynamike.

Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiady naprzemiennie z pompkami - 5x10 (10 przysiadów,10 pompek) bez przerw Bear Complex - 30kg,32kg,35kg,37kg,40kg,42kg Układ ćwiczeń: -Power Clean -Front Squat -Push Press -Back Squat -Push Press Sześć rund, 7 serii w rundzie, przerwy 60 sekund. Czas pracy w rundzie od 70 w pierwszej rundzie do 117 [...]

Zmiana planów Od dziś redukuję. Trening: 3xtydzień silownia, 2xtydzień box, kickbox. (Hubertowi dziękuję za pomoc przy planie) Pon – SW Wt – PULL Śr – SW Czw – PUSH Pt – LEG Sob – off Niedz – off PULL Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) – rampa 3 x 5s MC [...]

Trening 9 – 24.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 45 3 x 55 3 x 65 3 x 65 3 x 65 (3 x 60) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 65 5 x 85 5 x 95 5 x 105 5 x 115 5 x 125 5 x 125 (5 x 120) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 65 8 x 75 8 x 85 (8 x 80) 4. Podciąganie na drążku wąsko [...]

Trening 12 – 31.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 50 3 x 60 3 x 70 (3 x 65) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 70 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 (5 x 125) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x [...]

Ach wiesz, ja sie nie bede wtrcac, mysle, ze chlopaki maja wieksze doswiadczenie w FBW to ci doradza, mozna tez jak ty robisz, jest tyle mozliwosci ile ludzi . Po prostu zawsze uwazam, ze przy FBW powinno sie upraszczac jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 [...]

czyli 2 razy w tygodniu wystarczą ? dieta i suplementy już są . Czy taki plan treningowy jest dobry TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]